[...] dość opornie. Jestem względnie zadowolony z ogółu, zdaniem osób trzecich widać bardzo dużą różnicę. Względem tamtego roku, jednak ja dalej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Zarys barków, przedramion, klatki, pleców jest dość dobry, waskularyzacja również (przy odpowiednim świetle również w okolicy podbrzusza). Po 25 czerwca wszedłem na [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie ramion [...]
[...] 3 serie. to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz chuda. przydaloby sie ladnie rozwinac ramiona rece i plecy chociaz plecy nie jest tak zle. brzuch bardzo ok. przybieram tylko po bokach i z tylu na udach i na tylku. tam chce systematycznie zrzucac tluszcz i rozwijac poszczegolne miesnie ze wskazaniem na tylek [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ćwiczę już około 4 do 5 miesięcy i nie jestem zbytnio zadowolony z moich dokonań ;P, dlatego chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu i może doradzenie jakichś poprawek. Jeszcze muszę zaznaczyć, ze mam ginekomastię i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować [...]
[...] kobiety?? Dodam że mam skoliozę piersiową i lędźwiową nie powinnam robić martwego ciągu, przysiadów i ogólnie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]
Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] . 2 jaja i multiwitamina a oto mój plan treningowy poniedziałek : klatka (raz w tygodniu) wtorek : ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz [...]
[...] 2(3) x 10-12 6. Wykroki z hantlami w tył i w przód w miejscu 2(3) x 10-12 7. Przysiady z hantelkami zwykłe 2(3) x 10-12 8. Brzuch 2(3) x 15-20 9. Scyzoryki na brzuch (brzuch) 2(3) x 15-20 10. Uginanie przedramion z suplinacja (BICEPS) 2(3) x 10-12 11. W podporze o nogę hantelką (lub wyciągu, TRICEPS) 2(3) x 10-12 12. [...]
Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]
[...] 6 dni w tygodniu-jeden dzień na odpoczynek:D Jeśli chodzi o moje możliwości...to jest naprawdę marnie. Jedna podciągnięcie podchwytem,kilkanaście męskich pompek,jedynie brzuch się do czegoś nadaje,słabe mięśnie pleców. Złe rozciągnięcie. Ale starałam się ułożyc plan,więc jeśli możecie to proszę o ocenę i pomoc w jeszcze lepszym dostosowaniu [...]
[...] gainer i białko witam mam problem, powrocilem na silownie po 3 miesiecznej przerwie chodze juz blisko miesiąc regularnie 3 razy w tyg jade na tym treningu: Pn klata biceps, brzuch -wyciskanie płasko 12/10/10/8 -skos 12/10/8/6 -motylek/ rozpiętki 12/10/10/10 uginanie ze sztangą 10/8/6 -modlitewnik 12/10/8 -mlotki 10/10 -21 Śr Plecy, tric -wyciąg [...]
We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]
[...] plecy-mc 10/8/6 barki-wyciskanie zolnierskie stojac ze sztanga 3s/10/8/6 -Biceps-uginanie sztanga lamanna.3s/10/8/6 -triceps-francuskie wyciskanie 3s/10/8/6 -brzuch dowolnie Chce poprawic obwod ramienia jak i jego sile poniewaz na dzien dzisiejszy sa tzw."witki" Trening:B Nogi-wykroki 3s.10/8/6 +lydki wspicia 3.20/20/20 [...]
Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
[...] - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + brzuch Piątek: Nogi + barki Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam [...]
lat 21, waga 56, kobieta Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia? Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego: Poniedziałek – dół – mocno Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wytrenowane. Plan jest napisany troche moim językiem :D Gdyby ktoś czegoś nie rozumiał pytać. Kolejność w planie jest inna, ja robie plecy->klate->barki->trice->bice->brzuch Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą Plan: -brzuch 3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami unoszenie nog [...]
